Kolarstwo zaawansowane – Hunter Allen, Stephen Cheung
Kolarstwo zaawansowane – Hunter Allen, Stephen Cheung
Trenuj mądrzej, a nie tylko ciężej
Zwiększ swoją moc i wydolność dzięki wiedzy twórców nowoczesnego treningu kolarskiego. „Kolarstwo zaawansowane” to polskie wydanie kultowej pozycji Cutting-Edge Cycling, opracowanej przez Huntera Allena (współtwórcę oprogramowania TrainingPeaks) oraz Stephena Cheunga (eksperta medycyny sportowej).
To nie jest kolejna książka z podstawami dla nowicjuszy. To podręcznik dla kolarzy, którzy "odrobili już pracę domową" i szukają rezerw, aby urwać kolejne minuty na wyścigu lub przebić szklany sufit swojego FTP.
Czego nauczysz się z tej książki?
Publikacja łączy twardą naukę (fizjologię wysiłku) z praktyką trenerską. Krok po kroku dowiesz się:
- Jak trenować z mocą: interpretacja danych z miernika i wykorzystanie ich do budowania formy.
- Periodyzacja treningu: jak zaplanować szczyt formy dokładnie na dzień najważniejszego startu.
- Sztuka regeneracji: dlaczego odpoczynek jest ważniejszy niż trening i jakie metody (sen, masaż, aktywna regeneracja) naprawdę działają.
- Biomechanika: optymalizacja pozycji na rowerze i techniki pedałowania dla oszczędności energii.
- Strategia: zarządzanie tempem (pacing) i żywienie okołotreningowe.
Dla kogo jest ta pozycja?
- Ambitnych amatorów i zawodników Masters, którzy chcą trenować świadomie.
- Użytkowników mierników mocy, którzy chcą wycisnąć ze swoich urządzeń 100% możliwości.
- Trenerów, którzy szukają naukowego potwierdzenia dla swoich planów treningowych.
Jakość, którą możesz sprawdzić
Przeczytaj fragment o taktyce:
Strategia tempa
Posłuchaj fragmentu rozdziału 4:
Periodyzacja treningu
Parametry techniczne:
| Wydawnictwo: | WKOŁO |
| Autorzy: | Hunter Allen, Stephen Cheung |
| Rok wydania: | 2025 |
| Oprawa: | Twarda |
| Liczba stron: | 306 |
| Format: | B5 (176 x 250 mm) |
| ISBN: | 978-83-68414-01-1 |
Spis treści:
Podziękowania
1. Ewolucja nauki w kolarstwie
2. Wytwarzanie i pomiar energii
3. Monitorowanie wysiłku i wydolności
4. Periodyzacja treningu
5. Zapobieganie przetrenowaniu i wspieranie regeneracji
6. Wyznaczanie idealnego tempa
7. Optymalizacja pozycji
8. Pedałowanie na szczyt efektywności
9. Nawodnienie i suplementacja
10. Radzenie sobie ze stresem środowiskowym
Źródła | O autorach
Często zadawane pytania (FAQ)
Dla kogo jest ta książka?
Dla każdego ambitnego kolarza – niezależnie czy ścigasz się w Mastersach, czy walczysz o życiówki na Stravie. Jeśli chcesz trenować świadomie, w oparciu o dane (moc, tętno), a nie "na czuja", ta książka jest dla Ciebie.
Dopiero zaczynam przygodę z kolarstwem. Czy to pozycja dla mnie?
Książka wymaga pewnych podstaw. Jeśli dopiero kupiłeś pierwszy rower, może być nieco przytłaczająca. Jeśli jednak masz już za sobą pierwsze sezony i chcesz wejść na wyższy poziom zrozumienia treningu – będzie idealnym drogowskazem.
Czym różni się to wydanie od wersji z 2016 roku?
To to samo merytoryczne "mięso" (tłumaczenie bestsellera Cutting-Edge Cycling), ale w zupełnie nowej odsłonie. Wydanie 2025 to nowe tłumaczenie od zera, nowa okładka i znacznie bardziej czytelny, nowoczesny skład tekstu.
Czy wiedza w niej zawarta jest praktyczna?
To "naukowa praktyka". Hunter Allen to praktyk. Każdy rozdział kończy się konkretnymi wnioskami, które możesz wdrożyć na najbliższym treningu. Nie znajdziesz tu akademickiego bełkotu, ale wyjaśnienie dlaczego Twój organizm reaguje tak, a nie inaczej.
