Kolarstwo dla zapracowanych
Kolarstwo dla zapracowanych
Premiera: III kwartał 2025
"Kolarstwo dla zapracowanych" prezentuje najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie formy do wyścigów szosowych, Gran Fondo, ultramaratonów, przełajów, zawodów gravelowych oraz imprez kolarstwa górskiego. Z nowatorskim, oszczędzającym czas podejściem renomowanego trenera Chrisa Carmichaela, aktywni kolarze mogą rozwinąć sprawność, prędkość i moc trenując jedynie 6 godzin tygodniowo. Najnowsze, trzecie wydanie "Kolarstwa dla zapracowanych" wykorzystuje możliwości Stravy, najpopularniejszej platformy społecznościowej dla kolarzy, by zmotywować ich do realizacji treningów, odcinek po odcinku.
W swojej pracy trenerskiej Carmichael zaobserwował, że wielu kolarzy nie może poprawić swoich wyników przy użyciu standardowych metod treningowych – po prostu brakuje im czasu. Dlatego opracował innowacyjne rozwiązanie – Program Treningowy dla Zapracowanych – pomagający kolarzom osiągnąć wysoką formę bez czasochłonnych, tradycyjnych metod.
"Kolarstwo dla zapracowanych" pokazuje, jak budować formę dzięki treningom interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT). Kolarze poznają naukowe podstawy tego alternatywnego podejścia, a następnie wykonują testy terenowe, aby określić swój wyjściowy poziom sprawności. Książka zawiera dziewięć wszechstronnych planów treningowych z efektywnymi ćwiczeniami, wskazówkami żywieniowymi i treningiem siłowym, rozwijającymi szybkość i wytrzymałość do różnych zawodów kolarskich. Proponowane plany treningowe obejmują:
- plany dla początkujących i doświadczonych kolarzy startujących w kryteriach licznych, wyścigach szosowych i przełajach
- plany na różnych poziomach zaawansowania do Gran Fondo
- plany do wyścigów gravelowych i ultramaratonów
- plany dla osób dojeżdżających do pracy
W książce zaprezentowano również "Dietę dla Zabieganych", podejście żywieniowe pomagające kolarzom zoptymalizować stosunek mocy do wagi, wraz z nowymi wskazówkami dotyczącymi nawyków żywieniowych i przepisami autorstwa szefów kuchni Michaela Chiarello i Matta Accarrino. Dodatkowy rozdział o nawodnieniu i radzeniu sobie ze stresem termicznym przedstawia proste sposoby zapobiegania przegrzaniu, co przekłada się na lepsze wyniki.
"Kolarstwo dla zapracowanych" pomoże Ci osiągnąć najlepszą formę – wszystko w ramach czasu, którym dysponujesz już teraz.
Posłuchaj fragmentu pierwszego rozdziału książki
Posłuchaj fragmentu piątego rozdziału książki
Parametry techniczne:
Wydawnictwo: WKOŁO
Autorzy: Chris Carmichael
Liczba stron: ok. 380
Język: polski
Format: B5 (176 x 250)
Okładka: twarda
Rok wydania: 2025
ISBN: 978-83-68414-05-9
Spis treści:
Przedmowa
Wprowadzenie
Część I. Zalety bycia zapracowanym kolarzem
1. Nowe zasady treningu wytrzymałościowego
2. Naukowe aspekty „Treningu dla zapracowanych”
3. Główne założenia planu
4. Pomiar intensywności w erze informacji
Część II. Plany treningowe
5. Treningi dla zapracowanych kolarzy
6. Plany treningowe do kryteriów ulicznych, wyścigów klasycznych oraz przełajów
7. Plany treningowe do Gran Fondo
8. Plany treningowe do wyścigów gravelowych oraz ultramaratonów
9. Plan treningowy dla dojeżdżających do pracy
Część III. Utrata wagi, odżywianie, nawodnienie i stres cieplny
10. Redukcja wagi przez zapracowanych kolarzy
11. Odżywianie podczas treningu o wysokiej intensywności
12. Kuchnia zapracowanego kolarza
Część IV. Jak maksymalnie wykorzystać swoją sprawność fizyczną?
13. Nawadnianie i radzenie sobie ze stresem cieplnym
14. Uzupełnienie twojego treningu: bloki wytrzymałościowe
15. Jak optymalnie wykorzystać formę?
16. Trening siłowy przy ograniczonym czasie
