Biblia treningu rowerowego – Joe Friel

Kultowa pozycja, która odmieniła sposób trenowania tysięcy kolarzy na całym świecie. Teraz czas na Twoją formę.

„Biblia Treningu Rowerowego” autorstwa słynnego Joe Friela to coś więcej niż książka – to kompletny, sprawdzony system, który pozwoli Ci stać się Twoim własnym, skutecznym trenerem. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wygranie lokalnego wyścigu, ukończenie ultramaratonu gravelowego, czy po prostu "urwanie" kolegów na niedzielnej ustawce – ta książka da Ci narzędzia, by to osiągnąć.

W dobie zaawansowanych liczników i pomiarów mocy łatwo zgubić się w gąszczu danych. Joe Friel przychodzi z pomocą, porządkując tę wiedzę i przekuwając ją w konkretne działania. Autor udowadnia, że sukces w kolarstwie nie zależy od tego, jak mocno trenujesz, ale jak mądrze to robisz.

Co zyskasz dzięki tej publikacji?

Ta książka przeprowadzi Cię krok po kroku przez proces budowania formy, zastępując przypadkowe przejażdżki precyzyjnym planem. W środku znajdziesz odpowiedzi na kluczowe pytania dotyczące fizjologii, regeneracji i techniki.

Kluczowe zagadnienia omawiane w książce:

• Rewolucja w pomiarze mocy: Dowiesz się, jak interpretować cyfry na liczniku. Friel wyjaśnia, jak wykorzystać waty do precyzyjnego sterowania intensywnością treningu, aby każda minuta na rowerze przynosiła efekt.
• Zrozumienie TSS (Training Stress Score): Nauczysz się zarządzać obciążeniem treningowym. Zrozumiesz, kiedy docisnąć, a kiedy odpuścić, by uniknąć przetrenowania i stale notować progres (zarządzanie CTL, ATL, TSB).
• Sztuka "taperingu" (szczytowania): Odkryjesz sekret zawodowców – jak zaplanować sezon tak, aby najwyższa dyspozycja przyszła dokładnie w dniu najważniejszego startu, a nie tydzień po nim.
• Indywidualizacja: Książka nie oferuje jednego "gotowca" dla wszystkich. Friel uczy, jak zidentyfikować swoje słabe strony (np. sprint, podjazdy, wytrzymałość) i stworzyć plan skrojony pod Twoje unikalne predyspozycje.
• Trening siłowy i ogólnorozwojowy: Kolarstwo to nie tylko nogi. Dowiesz się, jak wpleść siłownię w plan roczny, aby zbudować moc bez nabierania zbędnej masy, oraz jak wzmocnić korpus dla lepszej stabilizacji.
• Testy i diagnostyka: Poznasz procedury testowe (m.in. na FTP), które pozwolą Ci na bieżąco monitorować postępy i aktualizować strefy treningowe.

Dla kogo jest ta książka? To pozycja obowiązkowa dla kolarzy szosowych, górali (MTB), miłośników graveli oraz triathlonistów. Niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania – od ambitnego amatora po licencjonowanego zawodnika – „Biblia...” dostarcza wiedzy, która pozwala trenować świadomie, bezpiecznie i, co najważniejsze, skutecznie.

Przestań zgadywać. Zacznij trenować według metod, które wychowały mistrzów.

Autor: Joe Friel
Wydawnictwo:  Galaktyka
Liczba stron: 342
Okładka: miękka
Rok wydania: 2022
ISBN: 9788375798463