🚀 oficjalna polska premiera książki "The time Crunched cyclist"
🗓️ DZIEŃ PREMIERY: 11 LUTEGO 2026
📦 EDYCJA LIMITOWANA: Pozostało niecałe 250 sztuk.
Książki są już w magazynie. Zamów teraz, aby otrzymać swój egzemplarz z limitowanej pierwszej puli na start sezonu.
Masz tylko 6 godzin w tygodniu? To wystarczy, by wygrywać.
„Szybko, krótko, skutecznie” (tyt. oryg. The Time-Crunched Cyclist) to obowiązkowa pozycja dla zapracowanych amatorów. Chris Carmichael, słynny trener olimpijski, obala mit, że aby jeździć szybko, trzeba trenować 15 czy 20 godzin tygodniowo.
To książka dla tych, którzy mają pracę, rodzinę i obowiązki, a mimo to chcą stawać na podium w wyścigach szosowych, gravelowych czy Gran Fondo. Dzięki nowatorskiemu podejściu opartemu na intensywnych interwałach (HIIT) i integracji ze Stravą, zbudujesz formę życia, trenując mądrzej, a nie dłużej.
Co zyskasz dzięki tej książce?
- Gotowe plany treningowe: 9 kompletnych rozpisek pod konkretne cele (szosa, gravel, ultramaraton, CX).
- Oszczędność czasu: dowiesz się, jak skompresować trening, by wycisnąć maksimum z każdej minuty.
- Dieta dla zapracowanych: przepisy i strategie żywieniowe, które poprawią Twój stosunek mocy do wagi (W/kg).
- Trening siłowy: zestaw ćwiczeń, które wykonasz w domu, by wzmocnić ciało bez chodzenia na siłownię.
🤔 Wciąż „budujesz bazę” jeżdżąc wolno?
Wydaje Ci się, że zimą trzeba kręcić setki kilometrów w strefie tlenowej, żeby mieć formę? To pułapka. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, dlaczego "puste kilometry" niszczą Twój potencjał.
OBALAMY MIT "BAZY TLENOWEJ" →Sprawdź treść przed zakupem
Przeczytaj fragment o głównych założeniach planu:
📄 Pobierz fragment PDF🎧 Rozdział 1: Nowe zasady
🎧 Rozdział 5: Trening dla zapracowanych
Parametry techniczne:
| Wydawnictwo: | WKOŁO |
| Autorzy: | Chris Carmichael, Jim Rutberg |
| Rok wydania: | 2026 |
| Oprawa: | Twarda |
| Liczba stron: | 361 |
| Format: | B5 (176 x 250 mm) |
| ISBN: | 978-83-68414-05-9 |
Spis treści:
CZĘŚĆ I: ZALETY BYCIA ZAPRACOWANYM KOLARZEM
1. Nowe zasady treningu wytrzymałościowego
2. Naukowe aspekty „Treningu dla zapracowanych”
3. Główne założenia planu
4. Pomiar intensywności w erze informacji
CZĘŚĆ II: PLANY TRENINGOWE
5. Podstawowe elementy treningu dla zapracowanych kolarzy
6. Plany do kryteriów ulicznych, wyścigów klasycznych oraz przełajów
7. Plany treningowe do Gran Fondo
8. Plany treningowe do wyścigów gravelowych oraz ultramaratonów
9. Plan treningowy dla dojeżdżających do pracy
CZĘŚĆ III: UTRATA WAGI, ODŻYWIANIE, NAWODNIENIE
10. Redukcja wagi przez zapracowanych kolarzy
11. Odżywianie podczas treningu o wysokiej intensywności
12. Kuchnia zapracowanego kolarza
13. Nawadnianie i radzenie sobie ze stresem cieplnym
CZĘŚĆ IV: JAK MAKSYMALNIE WYKORZYSTAĆ SPRAWNOŚĆ?
14. Uzupełnienie twojego treningu: bloki wytrzymałościowe
15. Jak optymalnie wykorzystać formę?
16. Trening siłowy przy ograniczonym czasie
Dodatek I i II: Przepisy kulinarne (Michael Chiarello, Matt Accarino)
Często zadawane pytania (FAQ)
Czy naprawdę 6 godzin tygodniowo wystarczy?
Tak. Carmichael udowadnia, że kluczem nie jest objętość (dużo godzin), ale intensywność. Treningi są krótsze, ale bardziej wymagające, co stymuluje organizm do szybszej adaptacji.
Dla kogo jest ta książka?
Dla kolarzy, którzy czują stagnację. Jeśli trenujesz "jak zawsze" i nie widzisz efektów, albo po prostu masz mało czasu przez pracę i rodzinę – to idealne rozwiązanie dla Ciebie.
Czy to jest tylko o szosie?
Nie. Ta książka zawiera dedykowane plany również dla kolarzy gravelowych, MTB, przełajowych (CX) oraz startujących w ultramaratonach.
Czym różni się ta książka od "Kolarstwa zaawansowanego"?
Pod względem merytorycznym obie pozycje stoją na równie wysokim poziomie. Różnica leży w podejściu. O ile "Kolarstwo zaawansowane" to pozycja mocno naukowa (ok. 50% teorii i 50% praktyki), tak tutaj proporcje wynoszą ok. 20% do 80% na korzyść praktyki. To książka nastawiona na działanie: znajdziesz tu przede wszystkim gotowe plany, testy, diety i konkretne wskazówki. Pod względem objętości "Szybko, krótko, skutecznie" jest przy tym o ok. 25% większe.
Kiedy otrzymam książkę?
Premiera odbyła się 11 lutego 2026. Książki są aktualnie w magazynie, a wysyłka następuje niezwłocznie po złożeniu zamówienia.